หนทางคลายเครียดก่อนนอน พักได้นาน

wpadmin
wpadmin
กันยายน 20, 2019ตุลาคม 7, 2019

“ความเคร่งเครียด” เป็นสิ่งซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคน ทุกเพศ ทุกวัย เหตุเพราะสถานะการณ์หรือเรื่องต่างๆที่ได้เผชิญเผชิญ หรือปัญหาที่ต้องหาทางออกอย่างเร่งด่วน สิ่งกลุ่มนี้ล้วนก่อตัวเป็นความเครียดทั้งสิ้น ถึงแม้บางครั้งบางคราวความเครียดก็ยังคงตามมาเมื่อถึงเวลาที่ควรจะพัก พวกเรามีแนวทางในการจัดแจงกับความตึงเครียดพวกนั้นจ้ะ


ดื่มนมอุ่น
คนไหนที่มีความเครียดตราบจนกระทั่งนอนไม่หลับ แล้วก็ปรารถนาพัก ทดลองดื่มนมอุ่นๆสักแก้วมองสิขา แม้กระนั้นไม่สมควรดื่มแล้วนอนเลย ด้วยความที่จะมีผลให้ฟันผุ หรือกำเนิดกรดไหลย้อนได้จ้ะ นมนั้นสามารถสร้างสารเซโรโทนินได้ ซึ่งมีส่วนช่วยในการนอน ก็เลยทำให้ท่านนอนได้ง่ายมากขึ้นนั่นเองจ้ะ ทั้งนมยังสามารถแก้หิวในตอนกลางดึกได้อีกด้วยนะคะ
อีกทั้ง นมยังมีสาระในด้านการบำรุงกระดูกรวมทั้งฟัน สร้างเสริมการเติบโตรุ่งโรจน์อีกด้วย ก็เลยเหมาะสมกับคนทุกเพศทุกวัย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวัยศึกษา ที่อยากความเจริญเติบโตทางร่างกายและก็สมองนั่นเองจ้ะ
ฟังเพลงที่รู้สึกชื่นชอบ
การฟังเพลงที่ติดอกติดใจก็น่าจะเป็นทางซึ่งสามารถคลายเครียดเจริญทีเดียวจ้ะ เนื่องจากดนตรีเป็นสิ่งที่ช่วยปรับทุกคนสุขสบาย ความสนุกสนานร่าเริง รวมถึงแน่ๆว่าถึงแม้พวกเราเป็นสุข พวกเราก็จะลืมเรื่องความตึงเครียดต่างๆที่สะสมมาในทุกวันทิ้งไปหมดใช่ไหมล่ะจ้ะ ? แต่ดังนี้ คุณจะต้องเลือกเพลงให้ควรจะด้วยนะคะ หากแม้คุณอยากได้ดีขึ้นกว่าเดิม หรือผ่อนคลายความเครียดก่อนนอน คงจะหลบเนื้อเพลงที่มีเสียงดัง หรือมีเสียงหนักแน่น จะก่อให้สมองของคุณไม่ดีขึ้น ยกตัวอย่างเช่น ดนตรีร็อก เพลงแนวเมทัล ฯลฯ ถึงแม้ว่าควรจะเลือกเพลงที่มีดนตรีเบาๆอย่าง เพลงแนวบัลลาด เพลงอะคูสว่ากล่าวก หรือแจ๊ส ฯลฯ
ทางที่ดี คุณคงจะฟังเพลงช้าที่ไม่มีท่อนร้องจะเหมาะสมที่สุด เพลงพวกนั้นจะเป็นตัวกล่อมชั้นหนึ่ง หรือคุณอาจจะเลือกฟังเสียงเพื่อความดีขึ้น อาทิเช่น เสียงธรรมชาติ หรือเสียงฝนตก ก็ได้อย่างเดียวกันจ้ะ
สวดมนต์ไหว้พระ นั่งสมาธิ
การสวดภาวนา นั่งสมาธิ เจริญภาวนาก่อนนอนก็เป็นอีกตัวเลือกที่บรรเจิดอย่างหนึ่งแบบเดียวกัน เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้จิตใจของคุณสงบนิ่ง แล้วก็ปล่อยวางทุกสิ่งทุกอย่างที่คุณค้างคาใจ แม้ว่าคุณประพฤติตามธรรมเป็นประจำก็จะสามารถช่วยทำให้คุณนอนได้สนิทมากขึ้นเรื่อยๆทั้งยังยังช่วยทำให้คุณไม่เครียดจากเรื่องต่างๆหรือความเครียดน้อยลงนั่นเองจ้ะ
การนั่งสมาธิ นอกเหนือจากที่จะช่วยลดความเครียดแล้ว ยังมีผลให้คุณได้ใช้เวลากับตนเอง ได้คิดและก็พินิจพิจารณาสิ่งก่อนหน้านี้ที่ผ่านมา นึกถึงปัญหา คิดหาวิธีเปลี่ยนแปลง รวมถึงอาจก่อให้คุณแก้ไขปัญหานั้นได้อีกด้วยนะคะ ถึงแม้คุณควรจะทำให้จิตใจของคุณสงบ ไม่มีความสนใจสิ่งที่ทำให้หัวใจฝันลมๆแล้งๆ จะก่อให้เป็นผลในทางที่ดีเยี่ยมที่สุดเลยจ้ะ

อ่านหนังสือ
เคยรับรู้คำบอกเล่าว่า “หนังสือเป็นยานอนหลับที่ยอดเยี่ยม” ไหมขา ถ้าหากวันไหนที่คุณนอนไม่หลับ ทดลองจับหนังสือมาอ่านสักเล่มสิขา หนังสือเล่มนั้นต้องเป็นชนิดเบาสมอง เพื่อเครียดน้อยลง ได้แก่ นิยาย เรื่องสั้น แมกกาซีน หรือบางทีอาจเป็นการ์ตูนตลกๆสักเล่มหนึ่งก็ได้นะคะ เพียงเท่านี้คุณก็จะลืมความตึงเครียดแล้วก็พักได้เต็มที่แล้วล่ะจ้ะ

 

 

อ่านต่อที่นี่

Uncategorized

Leave a Comment

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *